不要執著完美睡眠——90分就好！

想到這個「晚上不睡覺」這個題目，主要是自己今年一直在面對這個課題。然而，這是一個知易行難的旅程，幾乎大部分的人都知道睡眠很重要，但實際要做到真是難如登天，弔詭的是，當你知道睡眠的重要、重視睡眠，反而會因為睡不著而焦慮、進而加劇失眠的問題，是一個死循環。

（當然，對於鐵齒不需要睡眠的人，這個同樂會也可以當作福音、傳播睡眠的重要性吧）

總之，今年的睡眠狀況不太穩定，可能老化、可能焦慮、可能貪心，原本以為醫師轉診可以有健保給付做睡眠諮商（朋友做過覺得效果不錯），所以去看了睡眠門診，其實並沒有健保補助。

我的醫師建議先不用用藥、我也是說偏好不吃藥但是不排斥，所以達成共識不開藥，所以去一了趟醫院沒有安排實際的療程，得自己再去預約睡眠諮商。

網路上幫助入睡的訣竅很多，這篇文就不寫了，單純記錄自己和睡眠、晚上不睡覺的幾個小故事吧！

1. 學生時期四十個小時沒睡覺

學生時期主要任務是認識自己、（透過書本）認識這個世界的過程。我從小不是特別聰明的人，所以國中時期週一到週五，會唸書到十一、二點，隱約記得通常是睡到近早上六、七點，但是月考週又會更早五、六點起床。那時候覺得自己就是走勤能補拙路線，人一能之，己百之。

同時，週末又會去網咖打電動超過 12 小時，我記得包夜 24 小時是兩百元左右，但是未成年，就是早上五點去，晚上十一點離開，也是划算、感覺超爽。或者是好勝心很強，在家裡玩超任、PS/PS2，格鬥類的遊戲如果玩不贏我哥，我都會起床偷練，就是要打贏他。

回頭看，為了考前三名犧牲睡眠真是笨死了（打電動至少過程很爽、而且有研究顯示可以訓練你的物理與反應），想想真的是後悔至極——真的是不如好好睡考第十名，讓我多長高十公分！ （雖然不是這樣線性因果關係啦）

大學時期就更荒唐了，平常不唸書，考前抱佛腳，印象中有一次甚至超過四十個小時沒睡覺，感覺折壽十年，一考完馬上斷片先睡 14 小時、半夜餓醒！

這篇文章會拖這麼久的原因之一，就是我隱約有印象自己有發文紀錄這件事，卻找不到臉書貼文。 （所以再次鼓勵大家開一個自己的部落格/網站吧）

學生時期還可以多說兩句：我到了 29 歲才去美國念法學院，所以有這個幸運的機會在30歲的年紀成為學生、好好重新認識自己。 法學院的課程艱辛程度，就不足為外人道也，總之也是睡眠不足的時期，但心智成熟許多，盡可能優化人生各個面向、好好照顧自己。因為美國比較好買，雖然也吃褪黑激素，剛開始覺得睡好沉，後來效果越來越普通。

直到我好像聽到某個外國 Podcast 講到一群睡眠醫學專家跨國飛行去開睡眠主題的研討會，沒有一個專家有吃褪黑激素，我自己就更少吃了

留學時期我也認識自己的特質（缺陷？），對於創作型任務（例如法學寫作），因為沒有完美狀態，會持續燃燒自己，舉例具體來說是，三個月的任務，開始有熱血先完成 1-5%，會拖到最後一個月開始動工 10%，接著最後一週發現不行了開始吧趕工到 35%， 產生了其實沒有很困難的錯覺，然後到最後三天瘋狂趕死線，又是超過24小時沒睡覺，又是折壽好幾年的夜晚。

過程中科學文獻與個體差異、人生經驗、強人傳記與訪談中，找尋自己的最優解，所以會記得朋友分享首富郭董每天只睡四小時還能當天去和館長爬山、看到報導 Elon Musk 草創期也只有每天睡四小時，而我周遭醫院值班的醫師、科技廠的排班工程師、金融業的 banker，年輕的時候無不每週工時超過 100 小時、睡在公司、醫院所在多有。

似乎要爬上所謂的「菁英」階級，犧牲一部分的睡眠，是在所難免、必要之惡。又或者，他們的基因異於常人，正是因為他們不太需要睡覺，才能在這樣的環境生存？

我不知道，不知道這樣的論述有幾分真假、幾分可證偽、不知道自己又是不是天選之人。所以，認識自己的過程，就是盡可能不設鬧鐘，固定時間睡覺與起床，早先覺得自己睡六小時就夠了，但發現六小時的睡眠無法長期持續，目前七小時自然醒，是我的甜蜜點，但是總有事情耽擱，例如現在寫網誌、等等要更新部落格同樂會、或是學日文、玩 AI，沒辦法固定時間上床與起床。

2. 最近：白跑一趟機場

最近發生一件覺得非常愚蠢而丟臉的事，但或許還是值得記下一筆，以警世人。

九月初如火如荼在協助舉辦 ETHTaipei 2026 的活動，同時也在規劃九月中要去日本一個月，所以早早先買了機票，但遲遲未定住宿。 直到出發前一週的半夜，覺得不行了得趕快訂住宿，索性選了一個 CP 值很高的飯店且可以免費取消，想說下週白天有機會再確認。 想不到 ETHTaipei 這週精疲力盡，其中一天晚上沒留意多喝了茶，睡了一小時就無法入睡，半夜怕睡過頭無法前往 ETHTaipei 會場就更睡不著了，所以白天沒有額外的心力檢查住宿，內心想說算了不想看飯店了就這樣吧！

飛機是早上 6:35 起飛，所以我前一晚12:00 就到了機場，又因為選了逃生門出口，必須辦理人工登機，直到四點開櫃。 這個時段原本是想要來寫 Blog 同樂會的文章，但是真的好累，但是機場肯定不好睡，只好聽著「我還年輕」欺瞞自己。 直到四點開櫃，想趕快出關找躺椅好好休息或是買杯咖啡

輪到我把護照交給地勤人員，刷我的護照卻沒有票，他請我出示 app 訂票資訊，我照做，地勤人員確認有訂單，就協助手動印出我的登機證

就在他將護照和我的登機證遞給我的那一秒，地勤人員才驚覺說：「先生，你的機票是明天！」然後一邊把他印出的登機證撕掉

天啊！我居然記錯機票時間！我真的是晴天霹靂！我到底為什麼要來機場睡覺！而且為什麼他要撕掉我的登機證，可以讓我明天略過人工登機不好嗎？？？

其實我隱約有印象我應該是 ETHTaipei 活動隔天才飛，原本有預留當天可能有慶功，不是當天直奔機場，但是連續多天的睡眠不足，就會犯這種低級錯誤。

後續處理又是一頓混亂，但是就不是重點了

從我的故事可以學到什麼？

睡眠不足的時候，不要做重大決定、不要購物！

3. 85%-90% 的日子裡睡好

最近在讀 Andrew Huberman 的新書 Protocols: An Operating Manual for the Human Body，他也是把睡眠的重要性放在首位。

不確定中文版什麼時候會出，但是肯定值得一讀的好書，先推薦給有興趣優化自己的生理表現的夥伴。

前面有一段我覺得說得特別好，剛好呼應我想說的：85%-90% 的日子裡睡好，讓我們有能力去享受、去應對那10-15% 精彩的人生，可能是一場 Party、可能是旅行去國外參加婚禮、可能是專案需要燃燒自己，或是事後的慶功宴，就去做、去活著吧

這也很有感觸——因為前陣子失眠，剛好朋友邀請去一個 After Party ，卻因為正在調整作息，再三思考下只能婉拒，總之覺得可惜。 反之，如果你的作息已經很穩定了，偶而不睡，享受人生的重要時段，或許是更值得的事情。

當然，作為法律人，雖然已經有浮水印在下方，我還是要說本文沒有任何醫療建議，有睡眠問題不要嫌麻煩、不好意思，就去看睡眠專門的醫師（如果要吃藥）、或是直接打電話預約睡眠門診，提早發現、及早治療吧！

最後更新：2026-09-20